NVC czyli Porozumienie bez Przemocy
“Porozumienie bez Przemocy (NVC) to pewien skuteczny wzór komunikacji międzyludzkiej. Jest ono jednak czymś jeszcze istotniejszym: sztuką budowania takich związków z ludźmi które zaspokajają obustronne potrzeby poprzez wzajemność i empatię. Pokazuje nam jak wyrazić to co jest dla nas ważne oraz dostrzec co jest ważne dla drugiego człowieka. kiedy już to zrozumiemy możemy rozważyć jak wspólnie wzbogacić nasze życie.
Zadaniem Porozumienia bez Przemocy jest zwiększać naszą zdolność do dobrowolnego budowania dobra własnego i innych.
Porozumienie bez Przemocy skupia się na tym czy ludzkie potrzeby zostają zaspokojone a jeżeli nie to co można zrobić żeby tak się stało. Sugeruje w jaki sposób wyrażać siebie aby zwiększyć prawdopodobieństwo, że inni z chęcią przyczynią się do naszego dobra. Wskazuje w jaki sposób przyjmować komunikaty innych abyśmy sami chcieli przyczyniać się do ich dobra.”
M.B. Rosenberg, “W świecie porozumienia bez przemocy”
Twórca Nonviolent Communication (NVC) – pol. Porozumienie bez Przemocy, czy raczej język pokoju – Marshall Rosenberg (1934 – 2015), psycholog, światowej klasy działacz na rzecz pokoju, człowiek, który dostrzegł wartość “czystej” obserwacji tego co nas otacza, zwrócił uwagę na uczucia jakie nami sterują i połączył je z ludzkimi potrzebami, które każdy z nas chce zaspokoić. Naświetlił to, jak silnym narzędziem jest empatia oraz że świadome jej używanie prowadzi nas do pełniejszego życia w harmonii i równowadze z innymi istotami. Sztuka empatycznej komunikacji z innymi i samym sobą wspiera pielęgnowanie w sobie idei życia bez przemocy poprzez świadomość współistnienia z innymi (ludźmi i innymi żywymi istotami) i współzależności, dokonywania takich życiowych wyborów które tą świadomość podtrzymują i kultywują.
Praktyka NVC to świadomość iż za każdym ludzkim zachowaniem stoją uniwersalne potrzeby i wybór działań wspierających ich zaspokajanie.
LITERATURA:
dla wszystkich:
- M.B. Rosenberg, “Porozumienie bez przemocy: O języku życia”, Wydawnictwo Czarna Owca, 2016
- M.B. Rosenberg, “To, co powiesz może zmienić świat”, Wydawnictwo Czarna Owca, 2016
- B. Rosenberg, W świecie porozumienia bez przemocy”, Wydawnictwo MiND, 2013
- Kashtan, “Niezwykle świadome życie”, Porozumiewajmy się, 2017
- Mol, “Żyrafa i szakal w nas”, Porozumiewajmy się, 2015
- Larsson, “Wdzięczność, najtańszy bilet do szczęścia”, Wydawnictwo Czarna Owca, 2014
w biznesie:
- Miyashiro“Trzeci wymiar. Moc empatii w biznesie”, Porozumiewajmy się, 2019
- Lindemann i V. HeimKomunikacja, “Konstruktywna w biznesie”, Porozumiewajmy się, 2016
dla rodziców:
- M.B. Rosenberg, Edukacja wzbogacająca życie”, Porozumiewajmy się, 2018
- S.Heart, V. Kindle-Hodson,“Szanujący rodzice, szanujące dzieci”, Wydawnictwo MiND, 2012
- Szczepanik “Jak zrozumieć się w rodzinie”, Natuli, 2020
- Mol, “Dorastanie w zaufaniu”, Porozumiewajmy się, 2013
Filmy z Marshallem Rosenbergiem z polskim tłumaczeniem:
NVC Marshall Rosenberg – 1/4
Making Life Wonderful (napisy pl)
NVC Marshall Rosenberg – 2/4
Making Life Wonderful (napisy pl)
NVC Marshall Rosenberg – 3/4
Making Life Wonderful (napisy pl)
NVC Marshall Rosenberg – 4/4
Making Life Wonderful (napisy pl)
LINKI:
POMOCE I PRAKTYKA:
Mindfulness czyli Uważność
„Każdy z nas jest zdolny do uważności. Wystarczy tylko pielęgnować u siebie zdolność skupiania uwagi na chwili obecnej. Podjąć wyzwanie by cenić w życiu każdą chwilę.”
Jon Kabat- Zinn “Życie piękna katastrofa”
Mindfulness to po polsku Uważność lub Uważna obecność.
To wysokiej jakości świadomość, która pojawia się na skutek obserwacji bezpośrednich doznań pojawiających się z chwili na chwilę. To pełne troski i łagodności zainteresowanie tym, co zauważasz w swoim wewnętrznym świecie.
Uważność to taki tryb pracy umysłu, który dotyczy bieżącego samopoczucia.
Bycie uważnym(mindful) pozwala zaobserwować i określić:
- co teraz się dzieje?
- co teraz czuję?
- co teraz chcę zrobić?
W praktyce wygląda to tak, że celowo kierujemy uwagę na różne doświadczenia kultywując postawę akceptacji i braku oceny – do usunięcia- wobec tego co się dzieje.
Dzięki regularnym ćwiczeniom mindfulness uczymy się obserwować swoje swoje doświadczenia bez interpretowania i oceniania, z życzliwością i łagodnością.
Mindfulness to obecnie bardzo popularne oddziaływanie psychologiczne, które pomaga ludziom na całym świecie wzmacniać zdrowie psychiczne i radzić sobie z codziennym napięciem i stresem. Treningi i zajęcia mindfulness można spotkać w każdej dziedzinie życia społecznego- w medycynie, psychoterapii, edukacji, biznesie, resocjalizacji. Wykorzystując naturalne zdolności ludzkiego umysłu takie jak: uważność i życzliwość można nauczyć się jak efektywnie zmniejszać codzienny stres, łagodzić stany emocjonalne i poprawiać codzienną komunikację.
LITERATURA:
dla wszystkich:
- Jon Kabat- Zinn „Gdziekolwiek jesteś bądź. Przewodnik uważnego życia.” 2007, wyd. IPSI Press
- Jon Kabat- Zinn „Życie piękna katastrofa. Mądrością ciała i umysłu możesz pokonać stres, choroby i ból”, 2013, wyd. Czarna Owca
- Jon Kabat- Zinn, John Teasdale, Mark Williams, Zindel Segal „Świadomą drogą przez depresję. Wolność od chronicznego cierpienia”, 2009, wyd. Czarna Owca
- Jon Kabat- Zinn „Medytacja to nie to co myślisz”, 2019, wyd.Czarna Owca
- Jon Kabat- Zinn „Mindfulness dla początkujących”, 2014, wyd. Czarna Owca
- Mark Williams, Dany Penman „Mindfulness. Trening uważności”, 2015, wyd. Samo Sedno
- Ronald D. Siegel „Uważność. Trening pokonywania codziennych trudności”, 2011, wyd. Czarna Owca
- Danny Penman, Vidyamala Burch „ Mindfulness dla zdrowia”, 2016, wyd. Samo Sedno
- Saki Santorelli „Twoje zdrowie potrzebuje Ciebie”, 2017 wyd. centerformindfulness
- Rick Hanson „Szczęśliwy mózg”, 2016, wyd. GWP
dla rodziców:
- Goldie Hawn, Wendy Holden „10 minut uważności. Jak pomóc dzieciom radzić sobie ze stresem i strachem”, 2013, wyd. Laurum
- Susan Keiser Greenland „Dziecko wolne od stresu”, 2012, wyd. Czarna Owca
- Susan Kaiser Greenland „Zabawa w Uważność. Mindfulness i medytacja dla dzieci, młodzieży i rodzin”, 2017 ,wyd.Galaktyka
- Tsabary Shefali „Świadomi rodzice”, 2014 Wydawca: Biały Wiatr
- Eline Snel „Uważność i spokój żabki”, „Daj przestrzeń i bądź blisko”, „Twoja supermoc. Uważność i spokój żabki. Historie, gry i zabawy mindfulness”, Wydawnictwo CoJaNaTo
- Uz Afzal „Mindfulness dla dzieci”, 2020, Wydawnictwo Studio Koloru
LINKI:
Polskie Towarzystwo Mindfulness http://mindfulness.com.pl/
American Mindfulness Research Association https://goamra.org/
Oxford Mindfulness Centre https://www.oxfordmindfulness.org/
Mindfulness w edukacji https://www.mindfulschools.org/
Mindfulness w edukacji https://www.fundacjaedumind.pl/
Mindfulness w biznesie https://siyli.org/
Nowa Gra „Strefa Porozumienia”
Krok po kroku poprowadzi cię do głębszego zrozumienia siebie i drugiej osoby.